<noscript id="d2odq"></noscript>

  1. <td id="d2odq"><optgroup id="d2odq"></optgroup></td>
    <sub id="d2odq"></sub>
    <td id="d2odq"><input id="d2odq"></input></td>

  2.  
    當(dāng)前位置:?
    假期早收心!看看衡水泰華中學(xué)這份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南

    開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南

    衡水泰華中學(xué)心理中心教研室



    親愛(ài)的同學(xué)們:

    春節(jié)假期臨近尾聲,新學(xué)期即將開(kāi)啟。

    經(jīng)歷了超長(zhǎng)假期的“等待”后,終于迎來(lái)了返校上課的日子,大家可能會(huì)感到期待、興奮,按捺不住自己激動(dòng)的心情。當(dāng)然,也難免會(huì)出現(xiàn)焦慮不安、擔(dān)憂(yōu)恐懼等情緒,想必這份喜憂(yōu)參半的感覺(jué)已經(jīng)悄然爬上心頭。那么,面對(duì)居家模式到返校模式的切換,你們的心理上準(zhǔn)備好了嗎?在這段返校復(fù)課前的日子,同學(xué)們應(yīng)該做些什么,才能讓心理復(fù)位,盡快開(kāi)啟并適應(yīng)正常的校園學(xué)習(xí)生活呢?我校心理中心教研室為大家準(zhǔn)備了一份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南,希望能幫助大家順利渡過(guò)心理緩沖期!

    請(qǐng)收下這份《開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南》,以積極的心態(tài)開(kāi)啟新學(xué)期。



    情緒調(diào)節(jié)小貼士



     覺(jué)察情緒

    看見(jiàn)“它”的存在 


    大家可能會(huì)有“居家學(xué)習(xí)擔(dān)心學(xué)習(xí)效果的憂(yōu)慮,又會(huì)有偷懶放松的竊喜”的情緒,也會(huì)有“學(xué)習(xí)累了吃點(diǎn)好吃的犒勞自己的欣慰,又會(huì)有吃多后長(zhǎng)肉的擔(dān)心”的情緒,這些具體的情緒經(jīng)常性被忽視。但有時(shí)候情緒被命名后,它所帶來(lái)的困擾或者痛苦都能得到很大程度的緩解,變得更加可控。或者在情緒被命名之后,大家會(huì)更加清晰地意識(shí)到它的存在并感受到它。我們可以給自己做一個(gè)小練習(xí),給你的情緒命名。去覺(jué)察自己內(nèi)心的情緒,給它們命名,并描述它,同時(shí)標(biāo)出每種情緒的強(qiáng)弱等級(jí)(1~10)。


         

     接納情緒

      讓“它”來(lái)去自如 

    如果你出現(xiàn)了焦慮、緊張等情緒,不要擔(dān)心,更不需排斥,這是正常的情緒反應(yīng),所有的這些負(fù)面情緒都是有意義和價(jià)值的,它們的存在,是讓我們更真實(shí)感受這個(gè)世界。每個(gè)人都應(yīng)該允許自己有一個(gè)自我調(diào)節(jié)的過(guò)渡期,來(lái)適應(yīng)由居家學(xué)習(xí)環(huán)境進(jìn)入學(xué)校環(huán)境所帶來(lái)的變化與挑戰(zhàn)。“正?;蔽覀兊那榫w能有效幫助我們減少恐慌感。我們需要正視自己的這種情緒,然后接納它?!敖蛹{“是我們不去為這個(gè)情緒助威吶喊,也不去打壓控制。接納它的出現(xiàn),但是,僅僅讓它出現(xiàn)而已。



     做出行動(dòng)

        與“它”和平相處 

    當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時(shí),可以試試“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。


    No.1 


    Stop“?!?/strong>——中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展     

    首先閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。


    No.2


    Write“寫(xiě)”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒     

    拿出筆記本,將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂(yōu)慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái),并寫(xiě)下當(dāng)下最困擾自己的無(wú)法解決的問(wèn)題。


    No.3


    Think“思”——開(kāi)啟理智積極思考     

    在頭腦中思索回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷,通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受,激活自己的內(nèi)在力量,告訴自己:我是一個(gè)有能力解決問(wèn)題的人,一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。


    No.4


    Change“換”——換一種思路思考     

    再拿出筆記本來(lái)看一看,讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿(mǎn)滿(mǎn)的力量,重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。除此之外,我們還可以分散注意力,找朋友將自己的不安講出來(lái),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等等。



    學(xué)習(xí)適應(yīng)小貼士



    01 主動(dòng)適應(yīng),重拾節(jié)奏

    主動(dòng)適應(yīng)學(xué)校學(xué)習(xí)的節(jié)奏,距離開(kāi)學(xué)已經(jīng)不遠(yuǎn),同學(xué)們可以借助各種力量從作息上逐漸開(kāi)啟“開(kāi)學(xué)模式”。首先,制定一個(gè)配合學(xué)校生活作息的時(shí)間表,定好鬧鐘,按時(shí)起床、睡覺(jué);然后,可以請(qǐng)家人監(jiān)督自己,從而提高自己的生活節(jié)奏和做事效率。大家也不必過(guò)于緊張,慢慢收心、平穩(wěn)銜接,即可更好進(jìn)入下一階段的學(xué)習(xí)。

    02 全面評(píng)估,確定目標(biāo)

    開(kāi)學(xué)前同學(xué)們要仔細(xì)核查寒假作業(yè),看看是否都已完成,對(duì)線(xiàn)上學(xué)習(xí)進(jìn)行梳理總結(jié),整理學(xué)案、筆記,梳理出自己“已經(jīng)掌握”和“仍未掌握”的知識(shí)點(diǎn),以便向老師、同學(xué)請(qǐng)教,查漏補(bǔ)缺,實(shí)現(xiàn)線(xiàn)上、線(xiàn)下學(xué)習(xí)的有效銜接。
    同學(xué)們新學(xué)期可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備工作和學(xué)習(xí)計(jì)劃。在制定計(jì)劃時(shí),可以多和家人老師進(jìn)行溝通,了解自己新學(xué)期需要學(xué)什么、做什么,確定一個(gè)總目標(biāo),然后再將總目標(biāo)細(xì)分成幾個(gè)小目標(biāo),并分布到整個(gè)學(xué)期的不同時(shí)期中。想象新學(xué)期又可以繼續(xù)“升級(jí)打怪”,請(qǐng)摩拳擦掌、整裝待發(fā)吧!

    03 正確認(rèn)知,樹(shù)立信心

    海明威說(shuō):真正的高貴是優(yōu)于過(guò)去的自己。有同學(xué)會(huì)覺(jué)得居家網(wǎng)課別人都學(xué)得很扎實(shí),就只有我無(wú)所適從?其實(shí)居家網(wǎng)課期間,其它同學(xué)也未必真如你想的那么輕松有成績(jī),自己也并非一無(wú)所獲。很多時(shí)候,我們更需要的是與自己做縱向比較,“今天的自己是否比昨天更有進(jìn)步?”


    人際調(diào)適小貼士



    01 積極溝通,主動(dòng)交往

    珍惜返校后面對(duì)面的人際溝通,與同學(xué)、老師多交流互動(dòng),聊聊居家學(xué)習(xí)的點(diǎn)滴趣事,增強(qiáng)安全感、信任感,通過(guò)交流,能更多地了解他人與自己,增強(qiáng)歸屬感,相互給予心理支持。


    02 尋求幫助,增強(qiáng)心理防護(hù)

    當(dāng)你情緒特別低落,靠自己和親友都難以緩解時(shí),可以主動(dòng)、及時(shí)地通過(guò)線(xiàn)上、線(xiàn)下多種方式,尋求心理老師或心理熱線(xiàn)的支持,試試尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。親愛(ài)的同學(xué)們:請(qǐng)你記住,無(wú)論何時(shí),你都不是一個(gè)人,只要你有需要,學(xué)校和老師一直都是你們堅(jiān)強(qiáng)的后盾。
    【衡水泰華中學(xué)心理云端服務(wù)】
    QQ:2165433232





    春風(fēng)十里,不如校園有你。

    希望同學(xué)們迅速調(diào)整好心態(tài),

    做好充分的準(zhǔn)備,

    享受獲得知識(shí)的美好,

    重現(xiàn)校園里的瑯瑯讀書(shū)聲,

    期待我們的美麗之約!





    高清激情视频一线在线观看,日韩精品无码一区二区,日韩无码久久,国产九九视频在线观看
      <noscript id="d2odq"></noscript>

    1. <td id="d2odq"><optgroup id="d2odq"></optgroup></td>
      <sub id="d2odq"></sub>
      <td id="d2odq"><input id="d2odq"></input></td>