大家可能會有“居家學習擔心學習效果的憂慮，又會有偷懶放松的竊喜”的情緒，也會有“學習累了吃點好吃的犒勞自己的欣慰，又會有吃多后長肉的擔心”的情緒，這些具體的情緒經常性被忽視。但有時候情緒被命名后，它所帶來的困擾或者痛苦都能得到很大程度的緩解，變得更加可控。或者在情緒被命名之后，大家會更加清晰地意識到它的存在并感受到它。我們可以給自己做一個小練習，給你的情緒命名。去覺察自己內心的情緒，給它們命名，并描述它，同時標出每種情緒的強弱等級（1~10）。

如果你出現(xiàn)了焦慮、緊張等情緒，不要擔心，更不需排斥，這是正常的情緒反應，所有的這些負面情緒都是有意義和價值的，它們的存在，是讓我們更真實感受這個世界。每個人都應該允許自己有一個自我調節(jié)的過渡期，來適應由居家學習環(huán)境進入學校環(huán)境所帶來的變化與挑戰(zhàn)。“正?；蔽覀兊那榫w能有效幫助我們減少恐慌感。我們需要正視自己的這種情緒，然后接納它。“接納“是我們不去為這個情緒助威吶喊，也不去打壓控制。接納它的出現(xiàn)，但是，僅僅讓它出現(xiàn)而已。

當我們遇到負面情緒時，可以試試“SWTC”法來調節(jié)自己的情緒。

No.1 

Stop“停”——中斷負向思維的擴展     

首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

No.2

Write“寫”——勇敢表達負面情緒     

拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的無法解決的問題。

No.3

Think“思”——開啟理智積極思考     

在頭腦中思索回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以度過當下的難關。

No.4

Change“換”——換一種思路思考     

再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當運動等等。